Nos guides pratiques
Conseils pour bien choisir, entretenir et utiliser votre matériel de randonnée et trail running.
Comment courir en fractionné pour progresser sur route et en trail ?
Courir en fractionné : VMA courte et longue, seuil, côtes, fartlek et 30/30. Allures en % de VMA, récupération et place dans la semaine pour bien progresser.
Lire le guideCombien de temps faut-il pour courir 10 km, et comment y arriver ?
Courir 10 km : temps moyen selon les résultats officiels, allure et vitesse à tenir, plan débutant en 10 semaines et plans pour passer sous 1 h ou 50 minutes.
Lire le guideBivouac : définition, règles et où a-t-on le droit de dormir ?
Le bivouac, c'est quoi ? Différence avec le camping sauvage, ce que dit la loi, règles de chaque parc national et où planter sa tente en France sans risque d'amende.
Lire le guideDénivelé positif : c'est quoi et comment le calculer ?
Dénivelé positif (D+), négatif (D−), définition et calcul pas à pas : lire un profil, mesurer le D+ avec une montre ou une carte et l'utiliser pour estimer un temps.
Lire le guideQuel programme d'entraînement suivre pour débuter le trail running ?
Programme d'entraînement trail débutant sur 8 semaines : bilan de départ, progression du volume, dénivelé, équipement et erreurs à éviter pour réussir son premier trail.
Lire le guideComment s'habiller pour un trail running ? Le guide complet homme et femme
Comment s'habiller pour un trail running ? La technique des 3 couches, la tenue selon la météo, les indispensables homme et femme, et les erreurs à ne pas commettre.
Lire le guideComment progresser rapidement et durablement en trail running ?
Comment progresser en trail running ? Volume d'entraînement, dénivelé, renforcement musculaire, récupération et erreurs à éviter : le guide complet pour gagner en niveau sans se blesser.
Lire le guideComment bien s'alimenter avant et pendant une sortie de trail running ?
Comment s'alimenter en trail running ? Que manger avant une sortie, quels apports pendant l'effort, gestion des gels et barres - guide complet et concret.
Lire le guideComment choisir ses chaussures de trail running ?
Comment choisir ses chaussures de trail running ? Drop, amorti, accroche, imperméabilité et pointure : le guide complet pour trouver la paire adaptée à votre pratique.
Lire le guideCombien de litres choisir pour son sac de trail running ?
Quelle capacité choisir pour son sac de trail running ? Guide complet : ceinture, gilet 4-8L, sac 10L ou 20L selon la durée et le type de sortie.
Lire le guideComment bien régler son gilet d'hydratation trail ?
Comment régler son gilet d'hydratation trail pour éviter le ballottement ? Guide complet : sangles, flasques, position des poches et erreurs fréquentes à éviter.
Lire le guideComment choisir sa pointure en chaussure de trail ?
Comment bien choisir sa pointure en chaussure de trail ? Guide complet : gonflement du pied, espace à l'avant, essai en magasin et erreurs fréquentes à éviter.
Lire le guideComment entretenir et faire durer ses chaussures de trail ?
Comment entretenir ses chaussures de trail running ? Nettoyage après la boue, séchage correct, imperméabilisation et signes d'usure à surveiller.
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